Hạt điều rang muối chứa bao nhiêu calo? 553 calo trong 100g – Tìm hiểu ngay!

Hạt điều rang muối chứa bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g hạt điều rang muối chứa khoảng 553 calo. Đây là mức năng lượng khá cao, tương đương với lượng calo của nhiều loại hạt dinh dưỡng khác như hạnh nhân, óc chó. Trung bình, một khẩu phần ăn vặt từ 30-50g hạt điều rang muối đã cung cấp từ 166 – 276 calo.

Cụ thể, thành phần dinh dưỡng trong 100g hạt điều rang muối thường bao gồm:

• Năng lượng: 553 calo

• Chất đạm (protein): khoảng 18g

• Chất béo: khoảng 44g

• Carbohydrate: khoảng 30g

• Chất xơ: khoảng 3.3g

• Khoáng chất: magie, phốt pho, kẽm, sắt…

Nhìn chung, hạt điều rang muối chứa bao nhiêu calo phụ thuộc vào cách rang và lượng muối sử dụng. Tuy nhiên, con số 553 calo/100g là mức phổ biến và đáng lưu ý cho những ai đang quan tâm đến cân nặng và chế độ ăn uống lành mạnh.

---

Tại sao hạt điều rang muối lại có lượng calo cao?

Lý do hạt điều rang muối chứa nhiều calo là bởi hạt điều vốn là loại hạt giàu chất béo tự nhiên. Trong 100g hạt điều, có đến 44g chất béo – phần lớn là chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa, rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, chất béo vẫn cung cấp nhiều năng lượng hơn so với chất đạm hoặc carbohydrate (9 calo/gram chất béo so với 4 calo/gram chất đạm hoặc tinh bột). Do đó, hạt điều rang muối trở thành món ăn cung cấp năng lượng dồi dào.

---

Lợi ích sức khỏe của hạt điều rang muối

Dù chứa nhiều calo, hạt điều rang muối vẫn là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe nếu sử dụng đúng cách và hợp lý. Dưới đây là một số lợi ích nổi bật:

+Bổ sung chất dinh dưỡng quan trọng:
Hạt điều rang muối chứa nhiều vitamin và khoáng chất như magie, kẽm, sắt, phốt pho… giúp hỗ trợ xương chắc khỏe, tăng cường hệ miễn dịch và duy trì các chức năng quan trọng của cơ thể.

+Cung cấp chất béo tốt cho tim mạch:
Phần lớn chất béo trong hạt điều là chất béo không bão hòa – loại chất béo có khả năng làm giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL), từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

+Tốt cho trí não và hệ thần kinh:
Nhờ có hàm lượng magie dồi dào, hạt điều rang muối hỗ trợ hoạt động của não bộ, giúp cải thiện trí nhớ và tăng cường sự tập trung.

+Hỗ trợ giảm cân nếu ăn đúng cách:
Mặc dù hạt điều rang muối chứa nhiều calo, nhưng chúng lại giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn vặt không lành mạnh. Vì vậy, ăn một lượng nhỏ hạt điều rang muối có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

---

Cách sử dụng hạt điều rang muối an toàn và hợp lý

Để tận dụng những lợi ích từ hạt điều rang muối, bạn nên lưu ý cách sử dụng phù hợp:

+Ăn vừa đủ:
Dù ngon miệng, bạn không nên ăn quá nhiều hạt điều rang muối trong một lần. Khẩu phần hợp lý là khoảng 30-50g mỗi ngày (khoảng 1 nắm tay), tương đương với 166-276 calo. Lượng calo này đủ để cung cấp năng lượng mà không gây dư thừa, tránh tăng cân.

+Kết hợp với thực phẩm khác:
Bạn có thể kết hợp hạt điều rang với các loại salad rau xanh hoặc sữa chua không đường để tăng cường chất xơ và đa dạng dưỡng chất.

+Chọn hạt điều rang  chất lượng:
Ưu tiên sử dụng hạt điều rang từ các cơ sở uy tín, tránh mua hạt điều rang quá mặn hoặc sử dụng nhiều dầu, vì dễ gây hại cho sức khỏe.

---

Lưu ý khi ăn hạt điều 

Dưới đây là một số lưu ý quan trọng khi sử dụng hạt điều :

+Người bị cao huyết áp nên hạn chế:
Hạt điều rang muối có lượng natri cao hơn so với hạt điều rang không muối. Natri có thể làm tăng huyết áp, vì vậy người mắc bệnh cao huyết áp nên lựa chọn hạt điều rang không muối hoặc hạn chế tối đa lượng hạt điều rang tiêu thụ.

+Bảo quản đúng cách:
Hạt điều rang dễ bị hôi dầu hoặc mất độ giòn nếu không bảo quản đúng. Hãy để hạt điều trong hộp kín, nơi khô ráo, thoáng mát để duy trì hương vị và chất lượng.